potreningowy a bilans

Środa ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" Bialko= 280g=3,0g/kgmc ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 120 Białko jaja kurzego 40 [...]

[...] -15min: 1x Animal stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa 200 keczup 20 0-3 3 [...]

[...] + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g za***iaszcze w smaku GRAPE - poecema szczerze ... +45min: Izolat 40g Posilek potreningowy: fryty z piekarnika 300g ryba 170 Warzywa deserek: kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa keczup 20 0-3 3 na noc: Jaja kurze całe 180 [...]

[...] stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g Posilek potreningowy: 2x wrap Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Warzywa przeniesiony z kolacji kolacja: indyk pieczony, noga 150 bula Warzywa keczup 20 0-3 3 +troche [...]

[...] stack/m-stack + 1x Animal nitro -podczas: Intra aid 30g + CarbComplex 20g +15min: 1x Animal Nitro + EaaNitro 40g + banan +45min: Izolat 40g + CarbComplex 20g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa keczup 20 ser żółty 20g [...]

[...] na pewno….. Moje zapotrzebowanie: Śniadanie A: ..... 4 dni na 14 bedzie sniadanie B: Posiłek przedtreningowy: ....z tym ze VEXTRAGO podczas treningu Posiłek potreningowy: ....CarbBx zaraz po treningu + aminki i chyba jeszcze ajkies suple Kolacja: Przed snem: ................BILANS............ ....tego nie pisze - ale będę się [...]

[...] ile prawdy nie wiem... " 40-50g białka na posiłek? "poucinaj tej piersi gdzies a wrzuc tluszczu wiecej, o 2030 chyba podarowal bym sobie ryz a wrzucil warzywa..." To posiłek potreningowy kłoci się to trochę z teorią fatfaq-a odnośnie walenia węglami po treningu "jezeli wrzucasz wpc to wlicz to w bilans, aczkolwiek dodatkowe (zbedne) bialko... " [...]

[...] w zupelnosci starczaja, dodatkowe tabletki Omega3 sa zbedne(to tez zwieksza wrazliwosc insulinowa) - odpowiednia ilosc wody Dwa najwazniejsze posilki to sniadanie i posilek potreningowy sniadanie niedlugo po wstaniu powinnas zjesc weglowodany zlozone + bialko + ewentualnie tluszcz i powinno ono byc jednym z najwiekszych pozilkow w ciagu dnia (do [...]

Wiem ze liczy sie bilans calej diety etc. ale czy w oklicach trening (przedtreningowy WW z 100g owsianych a potreningowy WW z dwoch torebek ryz bezposrednio po treningu) niebedzie za duzo jak na osobe 80kg - cykl masowy.. ook 3100kcal w DT . Pytam sie bo chce miec WW tylko w sniadaniu ,przed,potreningowym a chce miec te 4g+WW na kg mc.

[...] kazdy posilek sklada sie z: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych wyjatki- posilek potreningowy, w ktorym unikamy tluszczu i moze kolacja (zalezy co jesz) Co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, [...]

[...] 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo,bądź kakao.sok Juz lepiej daj to carbo niz kakao 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr Jesli to twoj posilek potreningowy, to jogurt i serek wiejski odpusc, a daj szybciej wchlanialne zrodlo bialko, np. tunczyka,badz kurczaka 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g W miare okej, [...]

[...] bieżni 32min biegu (80-85%MHR) cool down 45min basen rekreacyjnie stretching w wodzie (bo spieszyłam się na basen, żeby swoje 45min popływać nim zamkną) 20:30 - IV posiłek (potreningowy) - 40B / 1T / 32WW wheybolic extreme 60, do tego mus jabłkowy (dś) 21:30 - V posiłek - 17B / 21T / 4WW pół avokado i 80g polędwicy sopockiej, do tego pół ogórka [...]

[...] 100 g 27 9 0 1 0 0  Ogolne - Piers Z Indyka Bez Skory, 200 g 168 0 1 38 0 0  Brązowy - Ryż, 50 g 161 38 1 4 0 0  Add Food Quick Tools 356 47 2 43 0 0 potreningowy Brązowy - Ryż, 50 g 161 38 1 4 0 0  Pieczona - Pierś Z Indyka, 200 g 168 0 0 38 0 0  Warzywa - Marchew, 100 g 27 9 0 1 0 0  Add Food Quick Tools [...]

Konkretnie pytania mianowicie: 1. Co lepsze po treningu banan czy carbo? BEZ ROZNICY, GENERALNIE TO NIE EJST KONIECZNE ANI CARBO ANI BANAN PO TRENINGU NA SILOWNI! SAM POSILEK POTRENINGOWY WWZLOZONE+BIALKO ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK. 2. W diecie mam z rana jajka + płatki z mlekiem potem kanapka z twarogiem półtłustym i potem kanapka [...]

[...] ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej wyobraźni! Może to być chleb ciemny z rybą (lub innym, białkowym dodatkiem), może to być owsianka z WPC. To czy Ty zjesz posiłek potreningowy jako ostatni, czy też w środku dnia, nie zależy od godziny którą wskazuje zegarek, tylko od potrzeb organizmu. Jeśli Twoim celem jest redukcja, powinieneś przez [...]

[...] nie masz carbo to bezpośrednio po treningu woda z miodem a za 30 min ostrowia Piąty posiłek: Miód - 30 MLeko - 350 Ostrowia - 40 Przydałby się jeszcze główny posiłek potreningowy Moje wątpliwości: - zbyt jednostajne źródło tłuszczu DO WYBORU OLIWA, ORZECHY, PESTKI DYNI, SIEMIĘ LNIANE, TŁUSTE RYBY - za dużó białka NA MASIE WYSTARCZY 1,8-2 [...]

[...] rada jest taka, abyś wstał po prostu wcześniej i zjadł solidny, zbilansowany posiłek przedtreningowy, następnie przeprowadził trening a później zjadł równie solidny posiłek potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie typowego śniadania z płatkami i mlekiem bo jest rano - to tylko stereotypy. Przed treningiem np. ryż brązowy, pierś z [...]

potreningowy posiłek daj taki sam jak przedtreningowy,a te musli bym wywalił i wrzucił zwykle platki owsiane.. poza tym jezeli Twoj bilans do utrzymania wagi wynosi te ponad 2300kcal, to jezeli chcesz zredukować cos to bilans musi byc ujemny, jezeli chcesz zwiekszyc mase to dodatni Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-23 13:06:24

[...] te naprawdę dobrej jakości jedynie jako urozmaicenie smakowe lub ratunkowo. DT i DNT raczej będę różnicował - w DT mam ogromne ciśnienie na potreningowe obżarstwo - posiłek potreningowy musi być solidniejszy niż normalnie, więc jakiś plus w stosunku do DNT zostanie. Bardzo dobrze; po treningu trzeba jeść w miarę solidne ilościowo, dobrze [...]

[...] pieczarki 50g razowiec 10.30 sałatka jarzynowa 14.00 sałatka jarzynowa 16.30. przedtreningowy sałatka jarzynowa 30g chleb zytni razowy 100g piers z kurczaka 23.30 potreningowy sałatka jarzynowa 100g kurczak warzywa B 141G T 83G W 104G 1748KCAL 2 kawy, mięta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina trening: nogi-tył MC 8/6/6/4/4 [...]